Archives
Statistiques
Visiteurs : 72600
Aujourd'hui : 24
En ligne : 1

Bienvenue Invité 

Afficher/Cacher l'entête

Bienvenue utilisateur invité, publier sur ce forum requiert une inscription.





Pages: [1]
Auteur Discussion:Entraînement sur HOME TRAINER FIXE en cas de pluie !
michel.sch-
wind
Newbie
Messages: 3
Permalink
Publier Entraînement sur HOME TRAINER FIXE en cas de pluie !
le: January 17, 2013, 21:29
Citer

EXEMPLE:
5' echauffement + 5/6 sprints de 30" Récup. 30" ( DEV L'ancien 50 x 15 )
BLOC 1 :
4/5 x 4' ( 50x 15 - 50 tpm) force 4 pente 3.7% + 1' idem force mais 65/70 tpm
Récup 2' souple force 0 - 80/90 tpm
BLOC 2 :
6 x 45" ( 50 x 12 - 105 tpm ) force 0
Récup 30" souple 70 tpm
Environ 50 ' d'entraînement , bien ventiller la pièce avec courant d'air et boire beaucoup pendant les récup.
A suivre !

Invité
Newbie
Messages: 2
Permalink
Publier Re: Entraînement sur HOME TRAINER FIXE en cas de pluie !
le: January 17, 2013, 22:44
Citer

Super Michel ! quelle expérience !!
C'est un entrainement qu'il faut faire régulièrement ?
As-tu des exemples similaires en entrainement sur route ?

michel.sch-
wind
Newbie
Messages: 3
Permalink
Publier Re: Entraînement sur HOME TRAINER FIXE en cas de pluie !
le: January 18, 2013, 11:20
Citer

Suite HOME TRAINER;
Sur un cycle de 3 semaines à raison de 2 séances par semaine entrecoupé de sorties sur route relativement cool. Les séances sur HTF doivent être évolutive du travail de force à 40/50 tpm vers le travail en puissance 70tpm avec le même degré de force ( si H T Fixe avec degré de force rester sur le même degré mais en tounant plus vite les jambes )
En FEVRIER le travail de la puissance devient plus important!
On peut transposer cette seance sur route mais l'éficacité sera moindre selon le% de la côte , le vent , le température, le niveau de fatigue etc...
Mais imaginons une côte à 4/5 % max 3 km: monter celle ci autour de 40 tpm et les derniers 500 m en accélération progressive .( Il faut redescendre et remonter cette côte 3 fois au moins ou trouver un circuit avec ce genre de côte à % moyen )
A+ L'ancien

Pages: [1]
Mingle Forum by cartpauj
Version: 1.0.34 ; Page chargée en: 0.133 secondes.